首頁耗腿拉筋拍打功
目錄
前言代序：敲打、耗腿比拍打更有效
第一章 拍打功五花八門，各有利弊
拍打部位包括脊、背、掌與全身
一、拍掌（包括十巧）
二、拍脊柱
三、拍背部
四、拍全身
徒手拍打要拍出痧來才有效？
還可使用器具拍打 拍打方式及力道要自己拿捏
還有「加料」拍打法
特別注意拍打原則與禁忌
坊間拍打功可能出現的問題
一定要嚴守注意事項與禁忌
第二章 敲打、甩打比拍打安全有效
以拳頭敲打具有共振與傳導效應
順著經脈走向敲打就有效
足少陽膽經
足厥陰肝經
手太陰肺經
手陽明大腸經
足陽明胃經
足太陰脾經
手少陰心經
手太陽小腸經
足太陽膀胱經
足少陰腎經
手厥陰心包經
手少陽三焦經
任脈
督脈
衝脈
帶脈
陽蹻脈
陰蹻脈
陽維脈
陰維脈
「甩打」更安全、有效
皮踢把最佳，枕頭次之
關鍵在認識經絡走向與循行時間
第三章 耗腿、吊腿通經絡、養正氣
耗腿其實就是拉筋
練習時機與注意事項
自己練習
1.一般耗腿
2.跨牆拉筋
3.單手耗腿
4.單腿、雙掌觸地
兩人互助
三人合力
「伏天耗腿」也是拉筋方式之一
選三伏天練習最佳
第四章 拍按背穴效果好
背部常用穴的拍按方式與效果
也可磨樹幹、牆角或做撞牆功
認清背穴位置才能有效改善不適
第五章 其他經絡養生法
竹筒站樁功、走罐、練氣功與中藥泡澡輔助
一、竹筒站樁功
練習方法與注意原則
腳底反射區的大概位置
有恆才能逐漸看到功效
二、走罐
三、練氣功
（一）劈拳養息功
（二）養腎功
（三）趾高氣昂三式運動
四、中藥泡澡輔助
桑葉泡澡
艾葉
菊花
紫蘇
浮萍
桂枝
止癢方
美膚方
橘皮
芫荽（香菜）
荷葉
穀精草
綠豆粉
豬膽汁
苦參根
枸杞葉
威靈仙
結語與叮嚀：安全比快速收效更重要
