圖解彭祖養生經(簡體書)
彭祖養生與馬王堆《導引圖》
彩繪導引圖
彭祖與道家養生觀
編者序:中華養生術之祖
本書閱讀導航
第1章 長壽的傳說:彭祖與彭祖文化
1. 長壽之星:傳說中的彭祖
2. 傳說與史實:史料中的彭祖
3. 長壽之仙:道教中的彭祖
4. 《彭祖養生經》:養生的至高圣典
5. 在生活中養生:彭祖的長壽之道
6. 受封大彭國:彭祖與徐州
7. 長壽之鄉:彭祖與彭祖山
8. 彭祖之死:壽星也有命終時
9. 彭祖百忌:老皇歷中的玄機
10. 民俗中的彭祖:彭祖文化面面觀
11. 彭祖養生術的歷史(1):形成與發展
12. 彭祖養生術的歷史(2):流派紛呈
第2章 壽比南山不老松:彭祖的養生術
1. 彭祖的長壽之道:彭祖養生術綜述
2. 養生的絕學:彭祖養生術的基本原理
3. 養生的宜忌:“十宜”與“四忌”
4. 休閑式養生:藝術中的養生術
5. 養生十樂:古人的休閑式養生
6. 健康之友:彭祖長壽的四個秘訣
7. 養心的藝術:長壽者的五種心態
8. 養生的誤區:容易忽略的生活細節
第3章 激發人體生命力的捷徑:導引術
1. 彭祖壽考者之所好:導引術的起源與歷史
2. 加速人體化生之道:導引術的功用
3. 導引術的理論基礎:氣一元論
4. 導引術的和諧觀:天人相應學說
5. 練習導引術的三要素:調身、調息、調心
6. 正確的身體姿勢:調身
7. 呼吸的調準和鍛煉:調息
8. 意念的鍛煉:調心
9. 仰臥練習的導引功:彭祖谷仙臥引法
10. 六字吐氣法:六字訣
11. 效仿胎兒呼吸的鍛煉方法:胎息法
12. 民間盛傳的祛病延年之法:八段錦
13. 自我按摩和肢體運動:十六段錦
14. 能使肢體自發運動的功法:靈子術
15. 返老還童的導引術:返還功
16. 健美減肥導引術:玉蟾吸真功
17. 專門治療五臟疾病的動功功法:五臟導引法
18. 按四季時令進行動功鍛煉的功法:靈劍子導引法
19. 按二十四節氣鍛煉的功法:陳希夷二十四氣導引坐功法
20. 動靜相合,培育精氣神的功法:逍遙子導引法
21. 治萬病訣:王子喬八神導引法
22. 祛病強身的簡易法:延年九轉法
23. 起床前的導引術:陶弘景導引按摩法
24. 面部按摩術:攝養枕中導引法
25. 祛病強身輕緩功:圣胎導引法
26. 適合女子身體特點的功法:女子五禽戲
27. 治療慢性疾病的功法:玄鑒導引法
28. 服氣功法訣:幻真運氣法
29. 誰知睡里乾坤大:睡功法
第4章 形神合一:調攝術
1. 人類正常的生理現象:情志
2. 生命現象的總稱:什么是“神”
3. 神宜靜,不宜躁:養“神”之道
4. 身心并治之基礎:形神合一
5. 喜怒無常,過之為害:五志太過對健康的影響
6. 千般疢難,不外情志:五臟虛實引起的情志變化
7. 順應自然的四季養生法:天人合一
8. 保持精、氣、神:陰陽協調
9. 保養好我們的陽氣:陽氣的盛衰決定生命的強弱
10. 養陰之道:利用陰氣進行低溫養生
11. 人體陰陽之氣與天地陰陽之氣:了解人體體質的陰陽屬性
12. 天之陽氣為氣,地之陰氣為血:補氣、養血、輔陰
第5章 吃出健康:飲食術
1. 飲食為生人之本:食養的意義
2. 得谷者昌,失谷者亡:五谷對人體的滋養
3. 調和五味:五味調和對人體的裨益
4. 適合人體臟腑的五味搭配:五味與臟腑
5. 五色養生法:五色與五臟
6. 五行與食物:飲食的禁忌
7. 通過飲食養腦:食物養腦法
8. 食物是可口的良藥:藥食同源,藥食互補
9. 補泄適宜,損益平衡:四補五泄
10. 如何平衡膳食:平衡膳食應包括哪些食物
11. 飲酒與養生:飲酒要適度
12. 謹察陰陽所在而調:病后的飲食調養
13. 合理的飲食結構:適合中國人體質的飲食結構
第6章 注重保養:補導術
1. 春季補導:“發陳”吃綠色養肝
2. 夏季補導:“蕃秀”吃紅色益心
3. 秋季補導:“容平”吃白色潤肺
4. 冬季補導:“閉藏”吃黑色保腎
5. 氣血補導:常用補氣血中藥、食品
6. 秋季怎樣養皮膚:肺津不足,皮膚干皺無光
7. 冬季“藏”什么:冬季養藏
8. 穴位補導:通過按摩去除疾病
9. 針灸補導:神奇的針刺療法
10. 補導與美容:針灸美容法
11. 藥膳補導:巧用美味的中草藥
第7章 和諧性生活中的養生之道:房中術
1. 古代房中術概說:認識性
2. 古代房事養生:要旨與法則
3. 古代房事養生禁忌:日常房事保養
4. 陰陽互補與房中術:性生活是養生的重要內容
5. 健康性行為:精神情志與房事養生
6. “房中術”解惑:“閉固”與“還精”
7. 七損八益:房中補益
8. 積蓄精氣:動而少泄,固精養生
9. 素女經:清修、雙煉、雙修
10. 膳食與房事:妙用食物進行性養生
11. 隨順季節變化的養生之道:四季性養生
附錄一 導引養生百法圖譜
附錄二 飲食養生中的食物搭配禁忌